Tetap Sehat dan Penuhi Gizi Seimbang Saat Berpuasa

Sebentar lagi bulan suci Ramadhan akan tiba. Saatnya umat muslim akan melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan selama sebulan lamanya. Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh manusia tidak menerima asupan makanan dan minuman kurang lebih 14 jam setiap harinya. Selain pola makan dan minum yang berubah dan tidak teratur, pola tidur dan istirahat juga mengalami perubahan karena selama bulan puasa, umat muslim yang menjalankannya diwajibkan untuk makan sahur dini hari. Kondisi demikian dapat mengganggu kesehatan seseorang apabila tidak menerapkan pola yang sesuai. Tujuan berpuasa di bulan Ramadhan adalah selain untuk beribadah ternyata juga bisa mendapatkan manfaat yang baik untuk kesehatan. Agar manfaat berpuasa dapat dirasakan baik dalam segi kesehatan, maka diperlukan pengaturan pola makan yang baik karena selama menjalankan ibadah puasa, pola makan akan berubah. Kebiasaan makan yang biasanya 3 kali dalam sehari berubah menjadi hanya 2 kali saja dalam sehari yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Oleh karena itu pola makan dan asupan cairan dalam tubuh tetap harus terjaga dan terkontrol.

Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa

Tujuan berpuasa di bulan Ramadhan adalah selain untuk beribadah ternyata juga bisa mendapatkan manfaat yang baik untuk kesehatan. Agar manfaat berpuasa dapat dirasakan baik dalam segi kesehatan, maka diperlukan pengaturan pola makan yang baik karena selama menjalankan ibadah puasa, pola makan akan berubah. Kebiasaan makan yang biasanya 3 kali dalam sehari berubah menjadi hanya 2 kali saja dalam sehari yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Oleh karena itu pola makan dan asupan cairan dalam tubuh tetap harus terjaga dan terkontrol. Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh kekurangan asupan makanan dan minuman sekitar 20-30 % dari kadar normalnya. Cara memenuhi kebutuhan gizi selama berpuasa bisa diatur menjadi 2 atau 3 kali makan yaitu saat sahur, saat berbuka puasa dan setelah shalat tarwih. Disarankan untuk makan terakhir dengan durasi 2 jam sebelum waktu tidur. Selain menjaga pola makan, minum dan tidur yang baik, saat berpuasa juga disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sekitar 20-30 menit.

Tips Memenuhi Kebutuhan cairan Selama Berpuasa

Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan dalam tubuh. Normalnya kebutuhan cairan manusia dalam tubuh adalah 2 liter per hari. Adapun pembagian waktu minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan saat berpuasa adalah sebagai berikut : 

• Saat berbuka puasa sebanyak 2 gelas
• Sebelum shalat tarwih sebanyak 1 gelas
• Setelah shalat tarwih sebanyak 1 gelas
• Sebelum tidur sebanyak 2 gelas
• Saat sahur sebanyak 2 gelas

Dengan menerapkan pola hidup sehat selama berpuasa diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menunaikan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan. Lakukan konsultasi ke dokter spesialis di fasilitas layanan kesehatan terdekat. Salam sehat