Tingkatkan Imunitas dengan Pola Hidup Sehat

Imunitas merupakan sekelompok sel yang berfungsi menjaga kekebalan dalam tubuh dari serangan virus atau bakteri. Oleh karenanya, pentingnya untuk mengetahui cara meningkatkan imun tubuh guna menjaga badan tetap sehat dan bugar. 

Dampak dari Pandemi Covid 19 pada aktivtas sehari-hari yang kurang produktif membuat berat badan meningkat / obesitas yang dipengaruhi dari pola makan yang tidak teratur seperti ngemil dimalam hari, masalah kesehatan mental dan peningkatan waktu sedentary.

Pengaruh Obesitas terhadap Imunitas Tubuh

Berat badan yang berlebih menyebabkan penumpukan sel-sel lemak di dalam tubuh. Sel-sel lemak yang menumpuk meningkatkan inflamasi atau peradangan sehingga membuat penyakit lebih mudah masuk. Kemudian, orang dengan sindrom metabolik seperti obesitas, akan terjadi resistensi insulin, gangguan toleransi glukosa, dan berakhir pada diabetes.

Faktanya Orang Indonesia konsumsi minyak dan lemak 22%  lebih tinggi dari idealnya. Konsumsi lauk pauk nabati 21% lebih rendah dari anjuran 95,5% orang Indonesia belum memenuhi kebutuhan sayur dan buah (rekomendasi WHO: 5 porsi atau 400 gram per hari)

Komponen Dari Diet Seimbang

Variasi yang dipilih sebagai kombinasi harus dari lima kelompok makanan dengan jumlah tertentu yang direkomendasikan. Hal ini penting untuk mengukur nutrisi mikro dan makro utama yang sama untuk memenuhi kebutuhan tubuh, misalnya :

1. Atur pola makan, tingkatkan    asupan sayur & buah, kurangi  konsumsi makanan tinggi kalori
2. Cukupi kebutuhan    hidrasi harian
3. Tingkatkan aktivitas   fisik / olahraga
4. Manajemen stres dan perbaiki kualitas tidur

Ingat! Diet adalah pengaturan pola makan untuk meningkatkan kesehatan Bukan makan sedikit atau tidak makan.

Ketahui Pola Makan Atau Jadwal Teratur

Cara untuk menjaga pola makan yang sehat dapat dilakukan dengan memerhatikan asupan dan kandungan makanan yang dikonsumsi. Selain itu Frekuensi makan dalam sehari terdiri dari :

• 3 kali makan besar
• 2 kali selingan
• Jarak setiap makan 3-4 jam
• Tidak skip sarapan

Pola makan yang tepat adalah kombinasi lengkap dari bahan makanan dan jumlah yang diperlukan untuk setiap sesi makan dengan menyesuaikan kelompok usia sebagai indikator kebutuhan tubuh kita. Jika ada mengalami kesulitan dalam masalah diet sehat sahabat hermina bisa berkonsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi di layanan Kesehatan terdekat.