Yuk Atasi Sembelit dengan Makanan Pelancar BAB
Sembelit bisa disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari kurang minum, pola makan buruk, hingga kurang bergerak aktif. Namun, faktor makanan berperan cukup besar dalam hal ini. Jika dibiarkan berlarut-larut, sembelit bisa menimbulkan masalah kesehatan yang sangat mengganggu. Untuk mencegahnya, sembelit perlu dikendalikan dengan pola hidup sehat yang konsisten, terutama dengan mengonsumsi makanan pelancar BAB.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan tinggi serat yang efektif untuk mengatasi sembelit:
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kubis, dan brokoli, merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk Anda konsumsi saat sembelit.
2. Buah apel
3. Buah kiwi
Mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama 2 minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan tinja yang lunak.
4. Roti gandum utuh
Jika Anda membeli roti kemasan, pastikan pilihlah roti yang berlabel 100% gandum utuh.
5. Ubi jalar
ubi jalar mengandung banyak serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Kedua jenis serat ini dapat membantu pergerakan usus dengan menambah volume tinja sehingga bermanfaat untuk melancarkan BAB bagi penderita sembelit.
6. Kefir
7. Chia seed
chia seed akan berubah bentuk menjadi gel yang dapat melunakkan tinja dan memudahkan tinja untuk bergerak di sepanjang usus besar hingga keluar dari tubuh.
8. Kacang
Beberapa jenis kacang yang baik dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar adalah kacang almond, kacang tanah, dan kacang kanari
9. Rumput laut
10. Oat
Oat kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Keempat kandungan tersebut dapat meningkatkan bakteri baik di dalam usus untuk melancarkan BAB
Selain yang telah disebutkan di atas, ada juga beberapa makanan pelancar BAB lainnya yang baik dikonsumsi untuk atasi sembelit, mulai dari biji rami, buah jeruk, buah pir, buah beri, kentang, hingga kedelai. Umumnya, dengan perubahan pola makan yang lebih sehat dan bergizi seimbang, proses buang air besar juga terasa mudah dan lancar