Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung

Halo sahabat Ubaya! Masih ingat dengan para biksu dari Thailand yang jalan kaki menuju ke Candi Borobudur untuk menyambut Hari Raya Waisak kemarin? Ternyata jalan kaki memiliki banyak manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh kita loh! Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang mudah dan murah. Selain mudah dan murah, jalan kaki memiliki berbagai macam manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah untuk kesehatan jantung. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat menurunkan resiko penyakit jantung bahkan diketahui juga dapat menurunkan resiko kematian. Jalan kaki berperan dalam memperbaiki kekuatan dan kualitas otot jantung serta pembuluh darah. Selain itu, jalan kaki juga membantu menstabilkan tekanan sistolik maupun diastolik darah sehingga dapat menurunkan stress dan beban otot jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa pada pasien dengan usia diatas 70 tahun, setiap 500 langkah tambahan setiap hari dapat menurunkan resiko penyakit kardiovaskular sekitar 14%. Adanya gerakan 10.000 langkah dalam satu hari yang sedang viral baru-baru ini bertujuan untuk memotivasi masyarakat agar tetap berolahraga di tengah kesibukan sehari-hari. Namun gerakan 10.000 langkah ini tetap harus menyesuaikan dan memperhatikan kondisi masing-masing individu. Pada individu dengan keterbatasan seperti lansia, jalan kaki dilakukan tidak boleh berlebihan. Peningkatan langkah dilakukan secara bertahap setiap harinya dengan menyesuaikan kondisi kesehatan setiap individu.

Durasi jalan kaki yang diperlukan yakni minimal 30 menit, 3 sampai 5 kali dalam seminggu. Jalan kaki sebanyak 2,5 jam dalam seminggu dapat menurunkan resiko penyakit jantung sekitar 30%. Individu yang melakukan 4.500 langkah setiap hari dapat menurunkan resiko penyakit jantung sebesar 77%. Sangat mengesankan bukan? Hal ini berdasarkan penelitian oleh American Heart Association Epidemiology & Prevention Lifestyle and Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2023.

Nah, ternyata selain mudah dan murah, jalan kaki sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung loh! Yuk luangkan waktumu untuk jalan kaki setiap hari. Jadi tunggu apa lagi? Segerakan jalan kaki harianmu!