Yuk Kenali Apa Itu Morning Sickness ?

Morning Sickness adalah gejala mual dan muntah yang dialami oleh banyak ibu hamil. Gejala ini biasanya terjadi di pagi hari pada trimester awal kehamilan. Mual dan muntah pada trimester awal kehamilan sering disebabkan oleh perubahan hormon, peningkatan aliran darah ke uterus, dan sensitivitas terhadap bau dan rasa. 

Cara mengatasi mual dan muntah dengan perubahan gaya hidup yaitu : makan secara teratur (lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi sering, hindari makanan berlemak dan pedas), beristirahat dengan cukup (cobalah tidur cukup dan hindari stres berlebihan), dan teknik akupresur (gunakan gelang akupresur atau pijatan lembut pada titik tertentu pada pergelangan tangan Anda).

Cara mengatasi mual dan muntah dengan teknik pernapasan dan relaksasi  yaitu : pernapasan dalam (lakukan pernapasan dalam dan perlahan untuk menenangkan tubuh Anda), visualisasi positif (bayangkan diri Anda bersantai di tempat yang tenang dan indah untuk meredakan stres), dan yoga atau meditasi (coba teknik yoga atau meditasi yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda).

Gejala mual dan muntah saat bangun pagi dapat dicegah dengan cara bangun dari tempat tidur perlahan untuk memberi waktu tubuh Anda untuk beradaptasi, sarapan seperti roti panggang atau oatmeal dapat membantu mengurangi mual, dan minum teh herbal seperti teh jahe atau kunyit, peppermint atau chamomile yang bisa membantu meredakan mual.

Morning sickness juga dapat dicegah melalui asupan makanan yang tepat. Makanan yang disarankan adalah makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran, sereal roti gandum, dan beras merah, serta makanan ringan seperti biskuit gandum dan keripik sayuran. Makanan yang harus dihindari adalah makanan berlemak dan berminyak, makanan pedas dan beraroma kuat, dan makanan dengan kandungan kafein tinggi.

Agar dapat meningkatkan kenyamanan dan kualitas hidup selama kehamilan trimester awal, Anda dapat menerapkan tiga hal berikut : pilih pakaian yang tidak terlalu ketat untuk mengurangi tekanan pada perut, hindari bau makanan atau minuman yang kuat yang dapat memicu mual, dan konsultasikan dengan dokter obgyn Anda untuk mendapatkan nasihat khusus.