Memiliki Berat Badan Berlebih, Bagaimana Menerapkan Diet Sehat ?

Mempunyai berat badan berlebih tentunya bukan merupakan keinginan bagi sebagian orang. Bagi yang mempunyai berat badan berlebih, ingin melakukan program diet yang dinilai tujuannya adalah menurunkan bobot berat badan agar bisa mencapat berat badan ideal. Namun tahukah Anda, diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan saja. Setiap orang memiliki pola diet sendiri sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Adapun jenis diet yang bisa dilakukan antara lain Diet manajemen berat badan, diet popular (Diet keto, intermitten fasting, mediteranian), diet medis untuk penderita jantung, diet Diabetes. Selain itu, sebelum memulai program diet, perlu dilakukan perhitungan indeks massa tubuh. Tujuan dari perhitungan indeks massa tubuh agar mengetahui berapa kilogram berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan ideal. 

Dalam hal ini, tidak ada program diet yang terbaik yang ada adalah diet yang paling tepat untuk tubuh kita. Karena kebutuhan dan kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda. Berikut adalah cara menerapkan pola diet sehat untuk mendukung tubuh menjadi lebih sehat, antara lain : 

 

1. Menerapkan pola makan dengan gizi seimbang

Susunan pangan sehari-hari yang mengandung gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Gizi seimbang terdiri dari makan pokok, sayuran, buah, protein dan dilengkapi dengan mineral. Prinsip yang perlu diterapkan yaitu

keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan sehat

2. Memilih jenis makanan dan menentukan porsi serta cara pengolahan makanan

Kunci diet yang sehat tidak terlepas dari memilih jenis makanan dan mengatur porsinya. Makanan pokok diatur dengan 1-2 porsi sekali makan. Dalam sehari wajib makan secara teratur yaitu 3 kali dalam sehari. Jadi diet bukannya membatasi waktu

makan melainkan mengatur jumlah porsi dan jenis makanan yang sehat. Makanan pokok disini berupa karbohidrat kompleks yang wajib dikonsumsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh terutama untuk sel darah merah dan sistem saraf pusat.

Butuh setidaknya 50 gram karbohidrat setiap hari untuk mempertahankan sel darah merah agar tidak rusak

3. Mengimbangi dengan olahraga secara rutin

Mengatur pola makan dan gizi seimbang saja tidak cukup untuk program diet. Dampingi diet dengan melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara rutin agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang efektif

4. Mengonsumsi air putih yang cukup

Rutin mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu memenuhi cairan tubuh untuk menurunkan berat badan. Kebutuhan air putih dalam tubuh kurang lebih 2 liter per hari

5. Mempertahankan berat badan secara normal

Mengontrol timbangan berat badan secara rutin adalah kunci diet sehat. Pantau berat badan minimal 2 kali sebulan dengan menimbang tubuh secara rutin.

 

Melakukan diet gizi seimbang, mengontrol berat badan secara rutin dan disertai dengan gaya hidup aktif dapat mencegah penyakit kini dan nanti. Salam sehat