Perjalanan Nyaman ; Berikut Tips Menjaga Kesehatan saat Mudik Lebaran

Bulan Ramadhan adalah waktu yang ditunggu-tunggu oleh umat Muslim di Indonesia, bukan hanya karena ibadah puasa yang dijalankan, tetapi juga karena momen berharga seperti mudik Lebaran. Namun, perjalanan panjang ini seringkali membawa risiko terhadap kesehatan. Dari kelelahan hingga risiko penularan penyakit, menjaga kesehatan saat mudik Lebaran sangatlah penting. Di bawah ini, kami hadirkan beberapa tips kesehatan yang perlu Anda perhatikan selama perjalanan:

1. Persiapkan diri dengan Baik Sebelum Berangkat 
  Sebelum memulai perjalanan mudik, pastikan Anda telah mempersiapkan diri dengan baik. Ini termasuk mengatur jadwal perjalanan, memeriksa kendaraan, dan memastikan Anda dan keluarga dalam kondisi sehat untuk melakukan perjalanan jauh.

2. Perhatikan Kondisi Kendaraan dan Rute Perjalanan 
  Pastikan kendaraan yang Anda gunakan untuk mudik dalam kondisi prima. Periksa ban, rem, oli, dan segala hal penting lainnya. Selain itu, pilihlah rute perjalanan yang aman dan kurangi risiko terjebak dalam kemacetan panjang.

3. Jaga Kebersihan dan Kenakan Masker 

Ketika melakukan perjalanan menggunakan transportasi umum atau berada di tempat-tempat ramai seperti stasiun atau terminal, pastikan untuk selalu menjaga kebersihan. Gunakan masker untuk melindungi diri dari paparan bakteri atau virus yang mungkin ada di udara.

4. Jaga Kesehatan Mental 
  Perjalanan jauh dan kepadatan lalu lintas dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Carilah cara untuk menjaga kesehatan mental Anda, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau melakukan teknik relaksasi pernapasan.

5. Cukupi Kebutuhan Nutrisi dan Air Minum
Selama perjalanan, hindari makanan dan minuman yang diragukan kebersihannya. Pilihlah tempat makan yang bersih dan pastikan makanan yang Anda konsumsi sudah dimasak dengan baik. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang dapat Anda konsumsi menjelang mudik Lebaran:

• Buah-buahan Segar Buah-buahan segar kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Pilihlah buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, dan anggur sebagai camilan sehat atau tambahan dalam sarapan Anda. Buah-buahan juga mengandung air yang tinggi, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung banyak nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin C. Sayuran hijau juga rendah kalori dan tinggi serat, membuatnya menjadi pilihan makanan sehat yang cocok untuk menjelang mudik Lebaran.
• Protein Sehat Protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan tahu/tempe merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh Anda. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga kesehatan otot Anda, penting untuk menjaga kekuatan fisik selama perjalanan.
• Karbohidrat Kompleks Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang sebagai bagian dari makanan Anda. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang bertahan lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi risiko merasa lapar atau lelah selama perjalanan.
• Camilan Sehat Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh, seperti kue-kue manis atau keripik berminyak. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yoghurt rendah lemak untuk memberikan energi tambahan dan memuaskan rasa lapar Anda.
• Air Putih Jangan lupakan pentingnya konsumsi air putih yang cukup. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan lainnya selama perjalanan.
• Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Gula dan Lemak Hindari makanan tinggi gula dan lemak yang cenderung membuat Anda merasa lelah dan lesu. Batasi konsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman bersoda yang kurang bergizi.

 6. Cukup Istirahat 

Selain menjaga pola makan yang sehat, pastikan Anda juga mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang berkualitas membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan mempersiapkan tubuh untuk perjalanan yang panjang.

7. Membawa Obat-obatan Rutin

 Bagi pemudik yang memiliki Riwayat penyakit sebelumnya, jangan lupa untuk pastikan membawa obat-obatan rutin dan meminum obat-obatan dengan teratur serta harus mengetahui gejala-gejala apa saja yang harus diperhatikan bila terjadi kekambuhan dari penyakit yang diderita. Apabila gejala dari penyakit tersebut kambuh, segera mendatangi pos-pos Kesehatan yang terlah tersedia di jalur-jalur mudik.

8. Perhatikan Gejala Kesehatan yang Tidak Biasa 
  Jika Anda atau anggota keluarga mengalami gejala yang tidak biasa selama perjalanan, seperti mual, pusing, atau demam, segera periksakan kesehatan Anda di Pelayanan Kesehatan terdekat.

Menjaga kesehatan selama mudik Lebaran bukanlah hal yang sulit jika Anda mempersiapkannya dengan baik. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjalani perjalanan mudik dengan  nyaman, dan menyenangkan bersama keluarga tercinta. Selamat mudik dan semoga perjalanan Anda lancar serta selamat sampai tujuan ! 

Dibuat oleh : dr. Nabila Salsabila

Ditinjau oleh : dr.Adam Iskandar, Sp.PD