7 Kebiasaan yang Merusak Jantung: Dari Mager hingga Kesepian

Jantung adalah organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh. Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kualitas hidup yang baik. Sayangnya, banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat merusak jantung. Data menunjukkan bahwa banyak masalah jantung disebabkan oleh pola hidup yang kurang sehat. Artikel ini akan membahas 7 kebiasaan yang merusak jantung, mulai dari sering mager (malas gerak) hingga kesepian.

1. Mager (Malas Gerak)

Kurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu penyebab utama penyakit jantung. Gaya hidup yang pasif dapat menyebabkan obesitas dan meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular. Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging ringan, atau olahraga lain minimal 150 menit per minggu. 

2. Kesepian dan Isolasi Sosial

Kesepian tidak hanya berdampak pada kesehatan mental tetapi juga fisik. Penelitian menunjukkan bahwa isolasi sosial meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung. Memperkuat hubungan sosial dan berbicara dengan orang-orang terdekat dapat memberikan efek positif pada kesehatan.

3. Pola Makan yang Tidak Sehat

Mengonsumsi makanan berlemak jenuh, seperti gorengan atau makanan cepat saji, berpotensi meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kadar kolesterol tinggi dapat memicu penyumbatan pembuluh darah, yang pada akhirnya menyebabkan serangan jantung atau stroke. Mulailah mengganti makanan tersebut dengan menu yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

4. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup atau tidak berkualitas dapat memengaruhi tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang dewasa dianjurkan tidur selama 7-8 jam per malam untuk membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga kesehatan organ vital.

5. Merokok

Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Zat-zat kimia dalam rokok merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi kadar oksigen dalam darah, yang memicu terjadinya penyakit jantung.

6. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Sementara itu, konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan kerusakan organ, termasuk jantung. Berhenti merokok dan membatasi alkohol adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

7. Stres Kronis

Stres yang tidak terkelola dengan baik memicu peningkatan hormon kortisol, yang dapat merusak pembuluh darah dan menambah beban kerja jantung. Latihan pernapasan, meditasi, atau melakukan aktivitas yang Anda sukai dapat membantu mengurangi stres.

Mencegah Lebih Baik daripada Mengobati

Menerapkan gaya hidup sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

• Rutin berolahraga: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.
• Konsumsi makanan sehat: Perbanyak buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis.
• Tidur yang cukup: Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
• Berhenti merokok: Jika Anda merokok, segera berhenti.
• Batasi konsumsi alkohol: Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan moderat.
• Kelola stres: Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi.
• Periksa kesehatan jantung secara rutin: Lakukan pemeriksaan kesehatan jantung secara berkala untuk mendeteksi dini potensi masalah.

Baca lainnya:

• Nyeri Saat Duduk dan Terasa Mengganjal di Anus? Waspada Ambeien (Wasir)!

• Sering Kesemutan? Simak Penjelasan Lengkap Dokter Saraf

Konsultasi dengan Dokter Spesialis Jantung di RS Hermina Podomoro

Jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung atau mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, atau detak jantung tidak teratur, segera konsultasikan dengan dokter spesialis jantung. Di RS Hermina Podomoro, kami memiliki tim dokter spesialis jantung dan pembuluh darah yang berpengalaman dan fasilitas yang lengkap untuk memberikan diagnosis dan penanganan yang tepat bagi masalah jantung Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan kami untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Referensi:

• Benjamin EJ, et al. Heart Disease and Stroke Statistics—2023 Update: A Report From the American Heart Association. Circulation. 2023;147(8):e77-e219.  
• World Health Organization. Cardiovascular diseases (CVDs).
• National Heart, Lung, and Blood Institute. Heart Health. 
• American Heart Association. Healthy Living.

Semoga artikel ini bermanfaat. Ingatlah, kesehatan jantung adalah investasi berharga untuk masa depan Anda.