Normalkah Nyeri Panggul Saat Hamil? Bagaimana mengatasinya?

Sakit panggul saat hamil tentu dapat mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas. Lalu apakah normal nyeri panggul saat hamil? Jawabannya normal, karena adanya perubahan hormon yang terjadi. Kalau Bumil sedang mengalami keluhan ini, jangan panik, ya. Ada beberapa cara sederhana yang dapat Bumil lakukan untuk mengatasinya.

Sakit panggul adalah salah satu keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini bisa bertambah parah ketika Bumil berjalan, naik-turun tangga, berdiri dengan satu kaki, atau berganti posisi tidur.

 

Berbagai Cara Mengatasi Sakit Panggul Saat Hamil

 

Sakit panggul saat hamil bisa  disebabkan oleh perubahan hormon, pergerakan sendi panggul, perubahan posisi atau berat janin dalam kandungan, dan adanya riwayat masalah panggul sebelumnya.

Untuk mengatasi rasa tidak nyaman akibat sakit/nyeri panggul saat hamil, ada beberapa cara yang dapat Bumil lakukan, yaitu:

1. Mandi dengan air hangat

Setelah Bumil beraktivitas seharian, coba  memanjakan diri dengan mandi air hangat. Ini mungkin membuat otot di sekitar panggul menjadi lebih relaks, sehingga dapat meringankan rasa sakit yang Bumil rasakan. Selain mandi dengan air hangat, Bumil juga dapat mengompres panggul dengan handuk yang dibasahi air hangat.

2. Olahraga secara rutin

Tahukah Bumil bahwa olahraga secara rutin tidak hanya dapat meningkatkan energi dan menjaga suasana hati (mood) saja, tetapi juga bisa bermanfaat untuk mengatasi rasa sakit panggul saat hamil?

Salah satu jenis olahraga yang bisa Bumil coba yaitu senam untuk menguatkan pinggul. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakannya:

• Berdiri tegak sambil berpegangan pada satu objek yang kokoh di depan, misalnya meja.
• Buka kaki sampai sejajar pinggul.
• Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi tubuh menjadi seperti jongkok.
• Tarik dan buang napas secara perlahan.
• Kembali berdiri ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

Selain senam, Bumil juga dapat mencoba untuk melakukan yoga. Hal ini karena yoga saat hamil dapat meringankan beragam keluhan yang kerap muncul saat hamil, termasuk nyeri pinggul.

3. Lakukan pijat khusus ibu hamil

Mengatasi sakit panggul juga bisa dilakukan dengan pijat khusus saat hamil. Cara ini bisa mengurangi ketegangan di sekitar otot panggul. Namun, ingat, pemijatan tidak diperboleh dilakukan sembarangan dan harus dilakukan oleh tenaga ahli ya, Bumil.

4. Gunakan sabuk penyangga panggul

Bila perlu, Bumil juga bisa menggunakan sabuk khusus untuk menyangga panggul. Sabuk penyangga panggul ini bermanfaat untuk menstabilkan sendi dan mengurangi tekanan pada panggul akibat bertambahnya berat badan selama kehamilan. Dengan begitu, keluhan sakit panggul akan berkurang.

Sakit panggul saat hamil tentunya membuat Bumil merasa tidak nyaman, bahkan bisa sampai mengganggu aktivitas dan istirahat Bumil. Untuk mengatasi keluhan ini, Bumil bisa mencoba berbagai cara di atas.

Jika sudah mencoba berbagai cara di atas tapi sakit panggul masih juga Bumil rasakan atau justru bertambah parah, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.